do oceny

No to ułóż jakiś nowy trening i daj do oceny .

semen123-poczytaj podwieszone posty, a potem ułóż plan do oceny. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi, niestety ;) Pozdrawiam

To Ci się bilans makro rozjedzie.Najlepiej wrzuć całą dietę do oceny. *Somatotypy a nie somatypy, wrr..

Jeśli trenujesz na masę nic nie da trening interwałowy w procesie spalania tłuszczu. Tłuszcz spalamy z całego ciała jednocześnie, nie można z brzucha a np z klatki nie. Całe ciało, aby mogło się rozwijać trenujemy z równą intensywnością. Możesz ułożyć plan 3 dniowy - polecam FBW i wrzucić tu do oceny.

Tutaj dac diete do oceny ?

Oblicz zapotrzebowanie u góry --> wrzuć jakiś zarys produktów na potreningu (też u góry) --->zarzuć tu do oceny :D

Poszukałem jeszcze troche na internecie i znalazłem diete redukcyjna Low Carb jak narazie bede probował ją jakos ulozyc jak skoncze dam do oceny. Zmieniony przez - Gajor96 w dniu 2012-05-26 21:56:35

Mowisz ze tluszcz ci idzie w nogi a zdjecia do oceny podales samej gory ;) ja wylaczam powiadomienia.

Ważysz tyle co dobry kurczak a chcesz się "rzeźbić". Ogarnij jakąkolwiek wiedzę o treningu siłowym, weź sobie jakiegoś gotowca albo sam coś ułóż i daj do oceny. Tu nie koncert życzeń i nikt za ciebie planu nie ułoży.

Czesiek - pkt 6 regulaminu działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html . elza http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie liczymy tym wzorem, jeżeli go użyłaś wrzuć obliczenia do oceny razem z ankietą działu.

Ułóz plan i daj do oceny

jesli chcesz zgobic tluszczyk zrob redukcje odpowiedni plan i dieta, a po wycince, zaczal bym mase robic bedzie lepiej. poczytaj posty podwieszone i uluz soebie jakis trening daj do oceny podobnie z dieta-najlepiej dziennik posiłków pozdro

Tak teraz węziej złapałam sztangę i było wygodniej. Kolejny raz w środę, dodam do oceny :)

Nie no, nie po to wypowiadalem sie w temacie, zeby dawac do oceny swoja klatke, bo wiem doskonale jak jest i na czym stoje %-) A na ten moment jedynym moim zdjeciem tutaj niech bedzie profilowe :-D

Bez diety duza ilosc ruchu nic Ci nie da, wiec wrzuc do oceny z tego linku co podalem

Daj go do oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Bardzo dobry temat, dzięki Ozzy. Wykorzystam wszystko po trochu i zrobię to po swojemu, bo jestem nieco wybredny :D Dam wam do oceny zrobię tak na mniej-więcej. Ortank byłoby fajnie gdybyś sprawdził. Ozzy - nigdy mi nie wchodził twaróg tak sam... Ortanka przepis może ogarnę. Jak macie jeszcze jakieś bomby kaloryczne - dania to poproszę :P

poczytaj forum, ułóż coś sobie a potem to podaj do oceny

[...] - lektura http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - wklej dietę Białko gdzieś ~2.5g/kg, tłuszcze ~1.3g/kg, reszta węgle, od wyliczonego zapotrzebowanie utnij 300kcal i wrzuć dietę z powyższego linku do oceny Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-29 16:00:37

Dzięki za linki. Postaram się ułożyć sam dietę do oceny. :)